Jakarta, Beritasatu.com – Menjaga kesehatan mental remaja sangat penting, terutama mengingat tantangan dan perubahan yang mereka alami selama masa transisi ini. Lalu, bagaimana cara menjaga kesehatan mental pada remaja?
Masa remaja penuh dengan tekanan, baik dari lingkungan sosial, akademis, maupun keluarga. Oleh karena itu, penting bagi remaja untuk belajar mengenali dan mengekspresikan perasaan mereka dengan cara yang sehat.
Mereka juga perlu tahu kapan saatnya meminta bantuan. Memahami hal tersebut adalah langkah awal yang sangat penting dalam menjaga kesejahteraan mental.
Berikut ini delapan cara efektif yang dapat membantu menjaga kesehatan mental remaja, dikutip dari laman Asheville Academy, Jumat (3/1/2025).
1. Lakukan aktivitas fisik secara teratur
Melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga atau berjalan kaki setiap hari dapat memberikan manfaat besar bagi kesehatan mental. Hanya dengan 30 menit latihan fisik per hari, suasana hati dapat membaik dan kecemasan berkurang. Aktivitas ini juga meningkatkan ketahanan emosional dan kesehatan fisik secara keseluruhan.
2. Pola makan sehat
Menerapkan pola makan yang seimbang dan bergizi penting untuk mendukung kesehatan mental remaja. Mengonsumsi makanan yang kaya akan buah, sayur, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak akan mendukung keseimbangan tubuh dan pikiran.
Selain itu, sangat penting untuk tetap terhidrasi dengan baik, sementara camilan dan minuman manis sebaiknya dibatasi karena dapat memengaruhi energi dan suasana hati.
3. Tidur yang cukup
Tidur yang cukup sangat berpengaruh terhadap kesehatan mental remaja. Mereka sebaiknya tidur antara 8 hingga 10 jam setiap malam untuk mendukung pemulihan fisik dan mental. Menetapkan rutinitas tidur yang konsisten dan menghindari penggunaan gadget menjelang waktu tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
4. Batasi waktu bermain gadget
Terlalu banyak waktu yang dihabiskan di depan layar, terutama di media sosial, dapat memicu perasaan cemas dan depresi. Oleh karena itu, penting untuk mendorong remaja agar membatasi waktu di gadget dan mencari aktivitas alternatif yang lebih bermanfaat, seperti membaca buku atau beraktivitas di luar ruangan.
5. Bersosialisasi dengan baik
Hubungan sosial yang sehat dengan keluarga dan teman sangat penting bagi kesejahteraan emosional. Mengajak remaja untuk berbagi perasaan dan pengalaman dengan orang yang mereka percayai akan memberikan dukungan sosial yang penting. Dukungan dari orang-orang terdekat dapat membantu mengurangi perasaan stres dan terisolasi.
6. Dukung aktivitas hobi dan bermain
Melakukan aktivitas yang disukai, seperti melukis, bermusik, atau berolahraga, dapat memberikan remaja kesempatan untuk mengekspresikan diri dan menemukan kegembiraan di luar tekanan akademis. Kegiatan ini juga meningkatkan harga diri dan memberikan rasa pencapaian, yang berpengaruh positif terhadap kesehatan mental.
7. Coba meditasi
Latihan meditasi, termasuk teknik pernapasan dan visualisasi, dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan pengaturan emosi. Meditasi selama beberapa menit setiap hari dapat membantu remaja menenangkan pikiran, meningkatkan fokus, serta memberikan jeda mental dari stres yang mereka hadapi.
8. Cari bantuan profesional jika diperlukan
Jika remaja menunjukkan tanda-tanda kesulitan emosional atau masalah kesehatan mental yang lebih serius, penting untuk mendorong mereka untuk mencari bantuan dari seorang konselor atau profesional kesehatan mental. Mereka dapat memberikan dukungan yang diperlukan untuk mengatasi masalah tersebut.
Dengan mengikuti cara menjaga kesehatan mental ini, Anda dapat membantu remaja menghadapi tantangan hidup mereka dengan cara yang sehat, serta menumbuhkan ketahanan dan kesejahteraan emosional yang akan mendukung mereka sepanjang hidup.
