Jakarta, Beritasatu.com – Saat berbuka puasa, memilih makanan yang tepat sangat penting untuk mengembalikan energi tubuh, menjaga keseimbangan cairan, serta memberikan nutrisi yang dibutuhkan setelah seharian berpuasa. Salah satu pilihan buah yang sangat baik untuk berbuka adalah blewah.
Buah berair ini dikenal dengan rasa manis dan kesegarannya yang khas. Kandungan airnya yang tinggi menjadikan blewah sebagai pilihan ideal untuk menghidrasi tubuh, sementara nutrisinya memberikan berbagai manfaat kesehatan.
Tidak hanya menyegarkan, blewah juga mengandung beragam vitamin dan mineral yang mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan. Berikut ini 10 manfaat utama blewah yang menjadikannya pilihan terbaik untuk dikonsumsi saat berbuka puasa, dikutip dari WebMD, Rabu (19/3/2025).
Manfaat Blewah untuk Kesehatan
1. Meningkatkan kesehatan mata
Mata adalah salah satu organ yang rentan mengalami kelelahan selama berpuasa, terutama jika banyak beraktivitas di depan layar atau berada di luar ruangan dalam kondisi terik. Mengonsumsi blewah secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan mata karena mengandung vitamin C, zeaxanthin, dan karotenoid.
Kandungan ini berperan penting dalam melindungi mata dari kerusakan akibat radikal bebas, yang bisa mempercepat penuaan dan mengganggu fungsi penglihatan. Selain itu, zeaxanthin dan karotenoid juga membantu mengurangi risiko penyakit mata, seperti katarak dan degenerasi makula, yang bisa menyebabkan gangguan penglihatan seiring bertambahnya usia.
2. Aman untuk penderita diabetes
Banyak orang yang ingin menikmati makanan manis saat berbuka, tetapi khawatir dengan lonjakan gula darah, terutama penderita diabetes. Blewah bisa menjadi solusi karena memiliki indeks glikemik rendah, dengan skor hanya 4.
Artinya, gula dalam blewah dicerna lebih lambat oleh tubuh, sehingga tidak menyebabkan lonjakan drastis pada kadar gula darah. Oleh karena itu, blewah dapat menjadi alternatif yang aman bagi penderita diabetes yang ingin menikmati kesegaran buah tanpa risiko peningkatan gula darah yang berlebihan.
3. Mencegah dehidrasi dan menghidrasi tubuh
Setelah seharian berpuasa, tubuh kehilangan banyak cairan yang harus segera digantikan saat berbuka. Blewah memiliki kandungan air yang sangat tinggi, mencapai 90%, sehingga menjadi buah yang sangat baik untuk mengatasi dehidrasi.
Selain memberikan hidrasi, air dalam blewah juga mengandung elektrolit alami yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh. Mengonsumsi blewah saat berbuka akan membantu tubuh kembali segar dan siap menjalani aktivitas setelahnya.
4. Menjaga kesehatan jantung dan mengatur tekanan darah
Blewah kaya akan kalium, yaitu mineral yang berperan dalam menjaga kesehatan jantung dan menstabilkan tekanan darah. Kalium bekerja dengan cara merelaksasi pembuluh darah, sehingga membantu mengurangi ketegangan pada sistem kardiovaskular dan mencegah tekanan darah tinggi.
Bagi penderita hipertensi, mengonsumsi blewah bisa menjadi salah satu cara alami untuk membantu menurunkan tekanan darah sekaligus menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang.
5. Melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit
Puasa dapat menyebabkan perubahan dalam pola makan, yang kadang memengaruhi sistem pencernaan dan menyebabkan sembelit atau gangguan pencernaan lainnya. Blewah mengandung serat alami yang sangat baik untuk melancarkan sistem pencernaan.
Serat dalam blewah berfungsi untuk menambah volume tinja, sehingga mempermudah pergerakan usus dan mencegah sembelit. Selain itu, serat juga membantu menjaga kesehatan bakteri baik dalam usus, yang penting untuk mendukung sistem pencernaan yang sehat.
6. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh
Kondisi tubuh setelah berpuasa seharian bisa melemah, terutama jika asupan nutrisi kurang seimbang. Blewah mengandung fitonutrien dengan sifat antiinflamasi, serta vitamin A dan C, yang berperan penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Vitamin C dalam blewah membantu meningkatkan produksi sel darah putih, yang berfungsi melawan infeksi dan menjaga tubuh tetap sehat. Dengan rutin mengonsumsi blewah, tubuh menjadi lebih kuat dalam melawan berbagai penyakit, terutama saat menjalani puasa yang membutuhkan daya tahan tubuh yang baik.
7. Menjaga kesehatan kulit dan rambut
Kelembapan kulit sering berkurang saat berpuasa, terutama jika tubuh kurang terhidrasi. Blewah mengandung berbagai vitamin dan mineral yang dapat membantu menjaga kelembapan alami kulit, melindunginya dari kerusakan akibat polusi dan radikal bebas, serta memberikan nutrisi yang dibutuhkan agar tetap sehat.
Selain baik untuk kulit, kandungan vitamin A dan C dalam blewah juga membantu merangsang pertumbuhan rambut dan mengurangi kerontokan, menjadikan rambut lebih kuat dan sehat.
8. Membantu mengurangi asam lambung
Bagi penderita mag atau gangguan asam lambung, memilih makanan yang tepat saat berbuka sangat penting agar tidak memperburuk kondisi lambung. Blewah adalah buah yang bersifat basa, sehingga bisa membantu menetralkan asam lambung dan mengurangi rasa tidak nyaman akibat mag.
Mengonsumsi blewah dalam jumlah yang cukup dapat membantu menenangkan sistem pencernaan, mengurangi sensasi perih di perut, serta mencegah asam lambung naik setelah berbuka puasa.
9. Sumber antioksidan yang melindungi sel tubuh
Blewah kaya akan antioksidan alami, seperti vitamin C dan beta karoten, yang berperan dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Radikal bebas adalah molekul berbahaya yang dapat menyebabkan peradangan dan berbagai penyakit kronis. Dengan mengonsumsi blewah, tubuh dapat memperoleh perlindungan ekstra dari kerusakan sel dan penuaan dini, sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan.
10. Mengembalikan energi dengan cepat
Saat berbuka, tubuh membutuhkan makanan yang bisa memberikan energi dengan cepat, tetapi tetap sehat. Blewah mengandung karbohidrat alami yang mudah dicerna oleh tubuh, sehingga mampu mengembalikan energi dengan cepat setelah seharian berpuasa.
Gula alami dalam blewah memberikan peningkatan kadar gula darah yang stabil, tidak menyebabkan lonjakan drastis yang bisa membuat tubuh lemas setelah berbuka. Ini menjadikan blewah sebagai pilihan yang tepat untuk mendapatkan energi yang cukup tanpa efek samping negatif.
Dengan semua manfaat ini, tidak heran jika blewah sering menjadi menu favorit saat berbuka puasa. Jadi, pastikan untuk memasukkan blewah ke dalam menu berbuka Anda agar tetap sehat dan bugar selama bulan Ramadan!
